No estás solo/a.
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Mientras pides ayuda, haz esto ahora
1
Díselo a alguien
Llama a un familiar, amigo o vecino de confianza. Cuéntales exactamente cómo te sientes en este momento.
2
Entorno seguro
Aléjate de objetos o lugares que puedan hacerte daño. Busca un espacio cómodo y quédate quieto/a.
3
Respira despacio
Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 6. Repítelo. Esto ayuda a reducir la activación del sistema nervioso.
4
Ve a Urgencias
Puedes acudir al hospital o centro de atención primaria más cercano. El personal de guardia te atenderá de inmediato.